Ejercicio físico
Se sabe ya que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. La inactividad física aumenta en muchos países, y ello influye considerablemente en la prevalencia de enfermedades no transmisibles (ENT) y en la salud general de la población mundial.
Es tanta la importancia de la actividad física para la salud pública, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha desarrollado recomendaciones de alcance mundial que aborden los vínculos entre la frecuencia, la duración, la intensidad, el tipo y la cantidad total de actividad física necesaria para prevenir las ENT.
Las presentes recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud tienen principalmente por objeto prevenir las ENT mediante la práctica de actividad física en el conjunto de la población.
Por ello desde el Ayuntamiento de Lorca se quiere abordar esta situación, poniendo en marcha actuaciones que favorezcan la práctica de actividad física entre la población en general. De ahí la propuesta de señalización de varios itinerarios que animen a la ciudadanía a practicar ejercicio y mejorar su calidad de vida, que unido a una alimentación adecuada y a un bienestar mental y psicológico, mejorará la salud integral de los mismos.
En la siguiente imagen puedes ver las recomendaciones de ejercicio físico que desde la OMS se anima a la población a realizar durante la semana.
Para que el ejercicio físico que realicemos tenga un estímulo suficiente para generar mejoras en nuestra condición física y salud, debemos de ejecutarlo a un nivel de esfuerzo e intensidad adecuada. Para determinar que ese esfuerzo-intensidad sea el adecuado, podemos utilizar la siguiente escala RPE o escala de Percepción Subjetiva de Esfuerzo/Intensidad.
Debemos adecuar el esfuerzo-intensidad a la recomendación de práctica de actividad física aeróbica como andar, correr, montar en bicicleta,… Por ejemplo si la actividad física que tenemos que realizar es de intensidad vigorosa, el valor del esfuerzo percibido de la escala RPE oscilará entre en número 7 y 8. Cuando se intensidad moderada, el RPE oscilará entre el 4 y el 6.
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